AUMENTAR   5 KILOS DE MÚSCULO EN UN MES

1 medidor de proteína de suero.

2 rebanadas de pan blanco.

2 cucharadas de mermelada.

170 gramos de pavo.

2 rebanadas de pan integral.

1 cucharada de mostaza.

2 tazas de ensalada verde.

1/2 aguacate.

1 cucharada de aceite de oliva.

225 g de filetes magros.

1 boniato grande.

1 taza de brécoles cocidos.

2 tazas de ensalada verde.

1 cucharada de aceite de oliva.

3 huevos enteros.

3 claras de huevos.

2 tazas de avena.

1 medidor de proteína de suero.

1 manzana grande.

2 medidores de proteína de caseína.

1 taza de avena.

28 g de avellanas.

2 medidores de proteína de caseína.

2 rebanadas de pan integral.

1 cucharada de mermelada.

1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

2 medidores de proteína de suero.

1 medidor de proteína de caseína.

2 medidores de carbohidratos rápidos.

1 medidor de proteína de suero.

2 rebanadas de pan blanco.

2 cucharadas de mermelada.

1 lata de atún.

1/2 taza de requesón.

1/2 taza de cereales.

225 g de salmón.

2 tazas de brécoles cocidos.

2 tazas de ensalada verde.

1/2 aguacate

1 cucharada de aceite de oliva.

3 huevos enteros.

3 claras de huevos.

1 taza de avena.

2 medidores de proteína de suero.

1 cucharada de mantequilla de cacahuete.

2 medidores de proteína de suero.

28 g de nueces.

2 medidores de proteína de caseína.

1 taza de avena.