MÉTODO TABATA

Con esta rutina se modifican los tiempos de descanso y las series, harás series de altas repeticiones con periodos de descanso breves. Quemarás grasa y tus músculos crecerán y aumentarán de fuerza. Se trata del programa Tabata.

Como siempre decimos sorprender al músculo es lo que garantiza el éxito de nuestros entrenamientos. Con el método Tabata lo conseguirás.

En esencia es fácil:

- Implica alternar 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso y seguir así hasta completar 8 series del mismo ejercicio.

- Antes de pasar al siguiente ejercicio debes descansar entre 2 y 3 minutos.

Plan TABATA

DÍA 1: PECHO Y ABDOMINALES Series/Tiempo Descanso

Flexiones de brazo sobre suelo 8/20 seg 10 seg.

Press de banca inclinado 8/20 seg 10 seg.

Press con mancuernas en banco plano 8/20 seg 10 seg.

Cruces entre poleas 8/20 seg 10 seg.

Encogimiento invertido 8/20 seg 10 seg.

Encogimiento 8/20 seg 10 seg.

DÍA 2: MUSLO Y GEMELO Series/Tiempo Descanso

Prensa 8/20 seg 10 seg.

Extensiones de piernas 8/20 seg 10 seg.

Flexión femoral acostado 8/20 seg 10 seg.

Elevación de talones de pie 8/20 seg 10 seg.

Elevación de talones sentado 8/20 seg 10 seg.

DÍA 3: HOMBRO Y TRAPECIO Series/Tiempo Descanso

Press militar en multipower 8/20 seg 10 seg.

Remo con barra en multipower 8/20 seg 10 seg.

Press con mancuernas 8/20 seg 10 seg.

Elevaciones laterales 8/20 seg 10 seg.

Elevaciones traseras en contractora 8/20 seg 10 seg.

Encogimiento con barra. 8/20 seg 10 seg.

Encogimiento con mancuerna 8/20 seg 10 seg.

DÍA 4: ESPALDA Y ABDOMINAL Series/Tiempo Descanso

Remo con barra 8/20 seg 10 seg

Jalones en polea 8/20 seg 10 seg

Remo sentado en polea 8/20 seg 10 seg

Jalones en polea con brazos estirados 8/20 seg 10 seg

Encogimientos alternos para oblícuo 8/20 seg 10 seg

Encogimientos en polea 8/20 seg 10 seg

DÍA 5: TRÍCEPS BÍCEPS Series/Tiempo Descanso

Extensiones acostado 8/20 seg 10 seg

Jalones en polea 8/20 seg 10 seg

Extensiones sobre la cabeza 8/20 seg 10 seg

Curl de bíceps con barra

Curl de bíceps banco inclinado 8/20 seg 10 seg

8/20 seg 10 seg

Consideraciones:

- Tendrás que trabajar con menos peso del habitual.

- Recuerda descansar entre 2 y3 minutos cuando cambies de ejercicio.

- Haz este programa durante 4-6 semanas.